内调：在食物的选择上，要注意补充蛋白质，诸如鸡蛋，豆制品，都富含蛋白质。还有就是注意补钙，骨头汤，鱼骨头都是很好的补钙产品。由于VD能够促进钙质的吸收，所以补钙的时候要搭配VD的补充。为了做到营养均衡，蔬菜各类也必不可少。每天还要有一个水果补充微量元素。运动：选择拉筋的方式可以伸展腿部筋骨，达到长高2CM的目的。可以选择打篮球，跳绳等方式，或者是坐位体前驱的动作来拉伸筋骨。当头可以轻易地靠在腿上，手完全抱住大腿的时候，身体必然也就被拉长了。这个方法要持之以恒。半年下来，可以感觉筋骨明显被拉伸。影响激素水平：就是打生长激素，这个方法很冒险，曾有同学打了生长激素之后，身高是长了，可是随之而来的是恐怖的肥胖。大部分的女人在生完孩子之后，激素水平会受到影响，出现再发育的情况。许多妈妈们可以长个2CM。在此期间做好饮食和运动的动作将更加有效。还有手术的方式整形增高。这个方法比较危险，不要轻易尝试。