1.揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各，两手分开放腹上，再上下往复，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。2.两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。