1、减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，三餐要均衡，多吃温和物，多吃蔬菜，提高饱腹感。2、脂肪过多可形成动脉硬化、高血压、冠心病、胰岛素抵抗和糖尿病。3、一般来说，主食应吃一些含淀粉的食物，及时提升血糖水平、为身体补充能量。此外，还应该补充一些含蛋白质丰富的食物，使血糖浓度维持在一定的水平。还可以加一些新鲜的蔬菜水果，为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。