1、你好，根据您的描述作如下回答，主要的方法有运动减肥和控制饮食的热量，还要坚持，才会见到效果。2、建议你多加运动，晚睡前可以做做仰卧起坐等，再就是要有毅力和耐心，最好不要选择药物减肥。