你这个年龄，最好不要手淫，而且你的时间还过长，你现在养成习惯，，不吃辛辣刺激食物，戒烟戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，坚持锻炼，多做提肛和深蹲运动