一：坐在椅子上，双腿伸直，与地面保持一定的距离，然后脚尖尽力伸直，保持5秒钟，然后连续做20次。 二：把脚尖伸直，脚面向上与脚尖呈90度夹角，尽量让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来，保持5秒钟不松动。 三：可以用脚踝的力量让双脚旋转，旋转的同时拉紧小腿肚的肌肉，让小腿的肌肉得到锻炼。