病情分析： 你好，根据你描述的情况可以运动加营养均衡进行减肥，达到效果。 指导意见： 建议你早上饭后半小时进行跑步，瑜伽，转呼啦圈等运动，午饭七分饱，晚饭五分饱，9点后不吃任何东西。