软骨再生？

我想知道这膝关节术后僵直有什么比较后的方法可以帮助我近快恢复,我住在没有电梯的楼上所以没有条件每天到医院去做康复,有没有什么较好的辅助方法可以加快骨头的愈合,我每天坐在床边向下压腿并在可能的范围内上下活动患肢（大概可以活动十度左右）可是很疼而且活动完了以后膝盖下方二指处还是会疼并且在活动时还会听到骨头啪啪的声音,这正常吗?还要不要继续这样活动?还有没有什么更好的方法?我还能做些什么?另外我的脚并没有受伤为什么也会出现无法和腿成九十度的情况?我该怎么办?包于胫骨平台上的软骨是否还能再生?如果不能是否会影响恢