1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪少喝酒, 多走路,少做车有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。2蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子.缩腹走路法 首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。