1、 你好，很高兴为你解答问题，建议你平时可有转动呼啦圈，腰部使力，腿部运动可以减大腿或者是可以蹲马步，一边蹲马步，一边晃动大腿，每天坚持15分钟，一个月以后会有所效果。2、你好，根据你所说的情况，首先平时的话不要过于剧烈的运动，可以适当的做一些有氧运动，并且平时要控制饮食，不可过于油腻，油蜡心里吃一些食物。