1、得积极的体育锻炼和饮食注意减脂为好。并不会说你锻炼和饮食做好还减不下来的。减不了说明方法不对。不要有节食之类的情况。2、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。