分析：适当增加运动少食高热量食物瓜果蔬菜类多吃有助于减肥暴减不可取十几十几年后对身体有损建议慢慢来从日常生活的包含饮食以及运动量着手说到饮食并不是让你少吃不吃而让你多吃膳食纤维多的食物如全麦食品红薯等可以促进胃肠蠕动增加运动量慢慢会好的建议：去郑州专业正规的医院检查和治疗。平时的生活中要改进不好的生活和饮食的习惯，要少食多餐，千万不要暴饮暴食，也不要吸烟和饮酒，少吃刺激性的食物，饮食需要以清淡的食物为主。要注意休息，保证充足的睡眠时间，多与大自然进行接触，适当的加强体育锻炼。