分析：登山慢跑等运动，每天保持一小时左右，同时控制饮食调节饮食结构，建议你食动结合。 建议饮食食物品种多元化，结构搭配要合理，以清淡为主，选择营养价值高的蛋白，如鱼类、瘦肉、各种豆制品等。忌食易上火食物；少食热量较大的食物；忌肥肉、甜点、蛋糕等；要避免多吃海鲜；如辣椒、羊肉、公鸡等少食。建议：可以去合肥专业正规或者三甲的医院诊治，注意保暖，规律作息时间，劳逸结合，强身健体。