一、手臂旋转操 注意，这个和刚才第五个是不同的哦。 1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。 2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。 3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。 二、紧实手臂操 1.在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。 2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。 3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。 此套动作最好在睡觉前五分钟做。