1．臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）．要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉． 2．两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前，向上，向后，向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环．要求上体和头正直． 3．两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手，右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）．在做完以上徒手操后，必须做全身放松练习。