问题分析：精子质量不好，需明确下是否患疾病导致的，就需要治疗疾病，再结合日常合理的调养，争取早日康复，以免错过最佳治疗时间，带来更严重的危害。建议你最好到正规医院做个检查，确诊精子质量不好的病因后，在专家的指导下对症治疗，可取得好的治疗效果，平时戒烟、戒酒、不熬夜，不要过于紧张，减缓压力，学会放松心情，如散步、运动等等。