首先根据你的描述，这种情况不能有手淫的坏习惯，经常手淫的话很容易引起阳痿早泄的情况，如果包皮有过长的情况，建议及时行包皮环切术，经常将包皮翻起，裸露龟头清洗包皮垢平时可以口服六味地黄丸和五子衍中蛮清淡饮食，少吃辣椒，少熬夜可以多吃韭菜牛肉等壮阳的食物。