根据你的描述，你包皮过长，还是建议做包皮环切手术为好，因为包皮过长容易藏匿污垢，容易得珍珠疹。可以通过锻炼的方法来改善龟头的敏感度，你可以每天用冷热水交替冲洗龟头，热水的温度掌握好，别烫伤，坚持一段时间，会有不错的效果。