你现在首先要调整心态，不能有太大压力，然后要学会转移，不要把过多精力放在这个方面，戒烟戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，坚持锻炼，多做提肛和深蹲运动，不要接触不健康的东西，控制手淫，减少性刺激