你的这种情况就是早泄，要保持良好的生活规律，不要熬夜，少吃刺激性食物，不要大量饮酒。平时多做深蹲及提肛运动，增加盆底肌的力量，经常吃一些壮阳的食物，韭菜大葱，生蚝，贝类羊肉等一般就可以改善。如果效果不好，也可以口服五子衍宗丸和金匮肾气丸，也可以选用延时喷剂。