降低敏感度，首先要养成良好的习惯。不吃辛辣刺激食物，戒烟戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，坚持锻炼，多做提肛运动和深蹲运动，可以捏挤龟头降低敏感性，控制手淫和房事频率