解除手淫的能力，首先要靠自己的毅力，转移精神和注意力，多参加集体活动。锻炼身体，强健体魄。练习深蹲慢走增强盆底肌肉力量。盆底肌肉力量的增加和可以延迟，性生活的时间，增加阴茎勃起的力度。同时也要注意合理的安排休息，多吃一些蛋白性的食物。不要吸烟饮酒。