像您说的这个情况，多数都是长期过度频繁的手淫造成的，平时有没有久坐熬夜的情况，如果有的话一定要戒掉。像你这种情况，如果戒掉手淫的话，一般需要三个月到半年可以恢复到正常情况，平时一定加强自身的锻炼，合理的安排，作息和饮食情况。