你的这种情况就是频繁的手淫导致的前列腺充血。要尽早治疗手淫的习惯，保持良好的生活规律，不要熬夜，少吃刺激性食物，不要饮酒。多参加户外运动健身，提高机体免疫力。避免着凉和久坐，可以用温水坐浴，一般就可以恢复。