你好，从你介绍的情况来分析，这种情况，建议首先平时不要熬夜，保持充足的睡眠，多参加户外活动，增强体质，要戒掉手淫，另外去三甲医院检查一下，看看有没有前列腺炎，如果没有前列腺炎，通过，户外活动锻炼，应该慢慢会缓解。