你好，根据你的描述，备孕期间首先应养成良好的生活习惯，饮食睡眠规律，不熬夜，改掉不良嗜好，戒烟酒，多喝水，多吃蔬菜和水果，把身体调整到最佳状态，并补充叶酸。